Stycze\u0144 jest specyficznym momentem w roku pod wieloma wzgl\u0119dami. Zamykamy za sob\u0105 trudne do\u015bwiadczenia poprzedniego roku. Jeste\u015bmy pe\u0142ni nadziei, \u017ce nowy rok b\u0119dzie dla nas du\u017co lepszy ni\u017c ten poprzedni. Przede wszystkim jednak, to moment, w kt\u00f3rym postanawiamy rozliczy\u0107 si\u0119 z przesz\u0142o\u015bci\u0105 i poczyni\u0107 dalekosi\u0119\u017cne plany na nadchodz\u0105cy czas. Traktujemy nowy rok jak czyst\u0105 kart\u0119, z nadziej\u0105, \u017ce wszystko co zaplanujemy zako\u0144czy si\u0119 wielkim sukcesem. Co bowiem mog\u0142oby si\u0119 nie uda\u0107? Nowy rok pozwala nam odczu\u0107 efekt \u015bwie\u017cego startu. Nap\u0119dza nas do dokonywania zmian w swoim \u017cyciu i wyuczania nowych nawyk\u00f3w. Czy to \u017ale? Ani tak, ani nie. Wszystko bowiem zale\u017cy od konkretnej sytuacji.<\/p>\n\n\n\n
Dlaczego statystycznie tylko oko\u0142o 8-12% ludzi realizuje swoje postanowienia noworoczne? Przyczyn jest wiele. Najwa\u017cniejszy pow\u00f3d, sprawiaj\u0105cy, \u017ce nasz cel nie zostaje osi\u0105gni\u0119ty, to stawianie przed sob\u0105 zbyt og\u00f3lnych, albo zbyt ambitnych postanowie\u0144. Gdy mamy przed sob\u0105 bardzo ambitny cel, to pocz\u0105tkowo bardzo nas motywuje do dzia\u0142ania. Niestety tylko do pierwszego potkni\u0119cia. Gdy pojawi si\u0119 zniech\u0119cenie, gdy plan b\u0119dzie post\u0119powa\u0142 wolniej ni\u017c za\u0142o\u017cyli\u015bmy, pojawi si\u0119 strach przed pora\u017ck\u0105 i nap\u0142yw wszelkich negatywnych emocji. St\u0105d ju\u017c tylko o krok do prokrastynacji, a nast\u0119pnie do rezygnacji z za\u0142o\u017conego celu. Cel zbyt og\u00f3lny natomiast, nie tylko nie b\u0119dzie nas motywowa\u0142 do wysi\u0142ku, ale wr\u0119cz dawa\u0142 poczucie, \u017ce mamy jeszcze mn\u00f3stwo czasu na dzia\u0142anie. Bo czy postawiony og\u00f3lnie cel: \u201echc\u0119 schudn\u0105\u0107\u201d wymaga od nas czego\u015b konkretnego? Mog\u0119 mie\u0107 pod tym zwrotem na my\u015bli wszystko. Gdy jednak za\u0142o\u017c\u0119 zbyt ambitnie, \u017ce \u201ew rok schudn\u0119 50kg\u201d, to cel b\u0119dzie ju\u017c konkretny, ale na tyle nierealny, \u017ce zniech\u0119c\u0119 si\u0119 ju\u017c po pierwszym miesi\u0105cu bez oczekiwanych efekt\u00f3w. Natomiast gdy postawi\u0119 przed sob\u0105 realne za\u0142o\u017cenie, \u017ce \u201ew ka\u017cdym miesi\u0105cu schudn\u0119 1 kg\u201d, to cel b\u0119dzie jednocze\u015bnie konkretny, ambitny i realny.<\/p>\n\n\n\n
Tw\u00f3j cel, by mia\u0142 du\u017ce szanse powodzenia, powinien mie\u0107 jeszcze jedn\u0105 wa\u017cn\u0105 cech\u0119 – to ty musisz pragn\u0105\u0107 jego realizacji. To nie mo\u017ce by\u0107 co\u015b, czego oczekuj\u0105 od ciebie inni. To z twojego wn\u0119trza musi wyp\u0142ywa\u0107 motywacja do dzia\u0142ania. Tylko taka motywacja daje szans\u0119 na sukces. Zw\u0142aszcza, je\u015bli plan jest d\u0142ugoterminowy. Z mojego punktu widzenia jednak, lepiej zamiast jednego du\u017cego, czasoch\u0142onnego celu, postawi\u0107 przed sob\u0105 kilka mniejszych, roz\u0142o\u017conych w czasie (kt\u00f3re w efekcie doprowadz\u0105 nas do tego ostatecznego punktu). Wa\u017cne bowiem, by wszelkie zmiany wprowadza\u0107 nie radykalnie, a stopniowo. Takimi drobnymi zmianami nawyk\u00f3w buduje si\u0119 bowiem trwa\u0142e zmiany. Warto r\u00f3wnie\u017c \u015bledzi\u0107 post\u0119py swoich dzia\u0142a\u0144, by mie\u0107 sta\u0142\u0105 kontrol\u0119 nad realizacj\u0105 celu. Mamy wtedy szans\u0119 na reakcj\u0119 i korekt\u0119 kursu, gdyby co\u015b posz\u0142o nie po naszej my\u015bli.<\/p>\n\n\n\n
Perfekcjonizm jest wrogiem sukcesu. Dlaczego? Co prawda z jednej strony sprawia, \u017ce przyk\u0142adamy si\u0119 do wszystkiego ze nieopisan\u0105 dok\u0142adno\u015bci\u0105, jednak w momencie jakichkolwiek, nawet najdrobniejszych potkni\u0119\u0107 czy pora\u017cek, stanie si\u0119 przys\u0142owiowym gwo\u017adziem do trumny dla naszego celu. Zaprowadzi nas bowiem na szczyt zniech\u0119cenia. A stamt\u0105d ju\u017c prosta droga w d\u00f3\u0142, do zaniechania celu. Nam jest to natomiast nie potrzebne. Zamiast dokonywa\u0107 autokrytyki i samobiczowania, powinni\u015bmy skupi\u0107 si\u0119 na przeanalizowaniu sytuacji, zrozumieniu, gdzie pope\u0142nili\u015bmy b\u0142\u0105d i wyci\u0105gni\u0119ciu wniosk\u00f3w. To wszystko zamiast rezygnacji z celu, pozwoli nam p\u00f3j\u015b\u0107 dalej.<\/p>\n\n\n\n
Zanim wpiszesz co\u015b na swoj\u0105 list\u0119 noworocznych postanowie\u0144, warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad kilkoma podstawowymi kwestiami:<\/p>\n\n\n\n
– Po co w og\u00f3le chc\u0119 realizowa\u0107 ten cel? Czy jest to dla mnie co\u015b wa\u017cnego prywatnie? Zawodowo? Co b\u0119d\u0119 z tego mia\u0142?<\/p>\n\n\n\n
– Czy mam wszystko, co jest potrzebne do osi\u0105gni\u0119cia tego celu, a je\u015bli nie mam, czy b\u0119d\u0119 w stanie mie\u0107?<\/p>\n\n\n\n
– Czy b\u0119d\u0119 w stanie wygospodarowa\u0107 na to czas w swoim grafiku? Czy na potrzeby tego celu b\u0119d\u0119 w stanie zrezygnowa\u0107 z innych zobowi\u0105za\u0144 b\u0105d\u017a przyjemno\u015bci?<\/p>\n\n\n\n
– Kiedy zamierzam zacz\u0105\u0107 i jaki mam pomys\u0142 na realizacj\u0119 w czasie? Jak b\u0119d\u0119 kontrolowa\u0107, czy robi\u0119 post\u0119py?<\/p>\n\n\n\n
Gdy ju\u017c odpowiesz sobie na te pytania i uznasz, \u017ce cel ma trafi\u0107 na twoj\u0105 list\u0119, warto skorzysta\u0107 w planowaniu z metody SMART. To jedna z najskuteczniejszych technik planowania, kt\u00f3ra pozwala nie tylko okre\u015bli\u0107 konkretne, oczekiwane rezultaty, ale r\u00f3wnie\u017c ca\u0142\u0105 drog\u0119 do celu. Jest stosowana bardzo szeroko nie tylko w \u017cyciu osobistym, ale r\u00f3wnie\u017c w biznesie.<\/p>\n\n\n\n
Na czym polega zasada SMART? To do\u015b\u0107 proste!<\/p>\n\n\n\n
SMART to nic innego jak akronim pochodz\u0105cy od pi\u0119ciu angielskich s\u0142\u00f3w opisuj\u0105cych cechy, kt\u00f3re warunkuj\u0105 poprawne sformu\u0142owanie celu.<\/p>\n\n\n\n
S – szczeg\u00f3\u0142owy<\/strong> (specific) – nasz cel powinien by\u0107 konkretny i jasno zdefiniowany. Musi jednoznacznie okre\u015bla\u0107, co chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107. Nie mo\u017ce by\u0107 mowy o og\u00f3lnikach.<\/p>\n\n\n\n M – mierzalny <\/strong>(measurable) – musimy tak ustali\u0107 cel, aby\u015bmy byli w stanie kontrolowa\u0107 post\u0119p. Np. nie stawiamy sobie celu \u201enaucz\u0119 si\u0119 angielskiego\u201d, tylko \u201ew ci\u0105gu miesi\u0105ca opanuj\u0119 200 nowych s\u0142\u00f3w po angielsku\u201d. To pozwoli nam na przestrzeni czasu sprawdzi\u0107 post\u0119py.<\/p>\n\n\n\n A \u2013 ambitny \/ atrakcyjny <\/strong>(achievable) – cel jak ju\u017c wspomina\u0142am nie mo\u017ce by\u0107 za ambitny, ale nie mo\u017ce te\u017c by\u0107 za prosty. Jego realizacja musi nam przynosi\u0107 satysfakcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n R \u2013 realny<\/strong> (realistic) – o tym aspekcie te\u017c pisa\u0142am szerzej. Cel musi by\u0107 ambitny, ale realny do zrealizowania. W przeciwnym wypadku szanse na sukces b\u0119d\u0105 praktycznie zerowe.<\/p>\n\n\n\n T- terminowy<\/strong> (timely defined) – okre\u015blenie czasu na realizacj\u0119 celu zwi\u0119kszy nasz\u0105 mobilizacj\u0119 i zapobiegnie prokrastynacji.<\/p>\n\n\n\n Metoda SMART nie tylko pozwoli nam na \u015bwietne planowanie cel\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c na kontrol\u0119 post\u0119p\u00f3w. Pozwoli zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na mo\u017cliwe problemy i szybciej reagowa\u0107 na ewentualne zmiany.<\/p>\n\n\n\n Postanowienia noworoczne stanowi\u0105 inspiruj\u0105cy przyk\u0142ad ludzkiej sk\u0142onno\u015bci do refleksji i d\u0105\u017cenia do zmian. R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 podej\u015b\u0107 do ich formu\u0142owania i realizacji odzwierciedla z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 naszych motywacji i sposob\u00f3w osi\u0105gania cel\u00f3w. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce moment na podj\u0119cie decyzji o zmianie nie musi ogranicza\u0107 si\u0119 do stycznia. Ka\u017cdy moment mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 \u201enowym pocz\u0105tkiem\u201d, je\u015bli tylko sprzyja refleksji i dzia\u0142aniu. Kluczowe jest, aby podej\u015bcie do zmian by\u0142o dostosowane do indywidualnych potrzeb, mo\u017cliwo\u015bci i warto\u015bci, co zwi\u0119ksza szanse na ich trwa\u0142o\u015b\u0107 i sukces.<\/p>\n\n\n\n Emilia Samson<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stycze\u0144 jest specyficznym momentem w roku pod wieloma wzgl\u0119dami. Zamykamy za sob\u0105 trudne do\u015bwiadczenia poprzedniego roku. Jeste\u015bmy pe\u0142ni nadziei, \u017ce nowy rok b\u0119dzie dla nas du\u017co lepszy ni\u017c ten poprzedni.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":350,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[1,18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349"}],"collection":[{"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=349"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":351,"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/349\/revisions\/351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/innymzdaniem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}